kiedy posilki

[...] i przy każdej próbie chodziłem znerwicowany i wszystko potrafiło mnie rozdrażnić lub przygnębić. Proszę o pomoc, zbliżają się wakacje, a ja chudnę w oczach.. mam 19 lat, 183cm wzrostu przy wadze 68kg! Jakiś czas temu ważyłem jeszcze około 73kg co mnie cieszyło, bo cały czas wzrastała waga, a kiedyś było to wręcz nierealne... Proszę o rady.

[...] i przy każdej próbie chodziłem znerwicowany i wszystko potrafiło mnie rozdrażnić lub przygnębić. Proszę o pomoc, zbliżają się wakacje, a ja chudnę w oczach.. mam 19 lat, 183cm wzrostu przy wadze 68kg! Jakiś czas temu ważyłem jeszcze około 73kg co mnie cieszyło, bo cały czas wzrastała waga, a kiedyś było to wręcz nierealne... Proszę o rady.

Witam wszystkich. Mam 19 lat 176 wzrostu i po dwóch tygodniach(mojego)treningu warzę 80 kg. Prosiłbym kogoś kto się zna o rozpisanie diety. Co mam jeść i kiedy. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia. Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. [...]

[...] motywuje do działania takie głupie pytanie z mojej strony, ale myślę że nie tylko ja się nad tym zastanawiam, i są ludzie którzy też chcieliby aby ktoś im cos podpowiedział z góry dzięki ps. instruktor zarabia ponoć mało i rzadko kiedy może liczyć na umowę, a trener personalny dopiero jako zawodnik (najlepiej utytułowany) może liczyć na klientów)

[...] sprzężyny, uchwyty na ręce, płaska ławka, rękawice ochronne. Widzę efekty, silny jestem , tylko że mam problem z podciąganiem się - 2 razy to maksimum. Pompek też więcej niż 30 na raz nie zrobie. Mam sporo tłuszczu na brzuchu, co widać kiedy siedze bokiem :D. 35cm w bicku, w pasie coś koło 95, udo 56. Z góry dzięki za wszystkie rady i pomoc.

Mam dziwny problem. Nigdy nie liczylem ile kalorii spożywam, jadlem poprostu to na co mialem ochote, kiedy chcialem itp. Jednak ostatnio z powodu kontuzji chcialem podwyzszyc spozycie bialka, wiec zainstalowalem aplikacje fitatu i wprowadzalem zjedzone posilki. Staram sie klasc nacisk na bialko w diecie ale tez bez przesady. Zdziwilo mnie, ze [...]

Cześć, Do tej pory, kiedy robię sobie kanapki do pracy na następny dzień zazwyczaj używałem szynek sklepowych różnego rodzaju. Trochę poczytałem i widzę, że to jednak nie jest takie zdrowe i stąd moje pytanie - jakie zamienniki proponujecie? Widziałem, że pieczony schab, więc mam od razu pytanie - czy to jest różnica jaki schab kupie w sklepie? [...]

[...] 50 g carbo + 45g białka następnie posilek W dzień nie treningowy: 5 g kreatyny + 50 g carbo z rana nadczo następnie śniadanie, druga porcja 5g kreatyny + 50 g carbo (miej wiecej w tym czasie kiedy zwykle w dzień treningowy miałem trening )i na noc 45 g białka(a przed tym z godzinke jescze posilek). No i wiadomo posilki co 3 bądz 2 godziny

[...] dwie;)Jedna jak mam pierwszą zmianę i biegam wieczorem a druga jak tryb jest odwrotny. Nie wiem czy to dobrze, może wystarczy jakieś posiłki poprzestawiać w kolejności kiedy zmieniam tryb? Dlatego proszę bardzo o radę i pomoc. Brakuje mi tylko żeby domknąć ten punkt i cały plan będzie gotowy w 100% :D Mam 28 lat, 186cm i 96kg. Zmieniony [...]

[...] oraz tuluw, zeby bylo symetrycznie :P Nogi mam dosc mocne bo gram czesto w pile. Ale teraz kakretnie moj problem bo powiedzialem czego nie uzyskalem a co uzyskalem : brzuch. kiedy patrze w lustro normalnie klata prosta a brzuch wystaje, normalnie posikac sie mozna :P Co radzicie robic, narazie robie papeczki, jakies ciezarki dzwigam i ogolnie [...]

Witam! mam 22 lata 185cm wzrostu 74kg wagi Od połowy listopada zaczynam ostro ćwiczyć. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie - około 3300kcal żeby przybrać na wadzę. Moje pytania są następujące : 1. Czy 3 posiłki dziennie + ewentualnie jakieś małe podjadanie w międzyczasie jest wystarczającym rozłożeniem na dzień? widziałem diety rozłożone na 7 [...]

[...] o czas posilkow, konkretnie jak pogodzic to z moja nietypoowa praca i treningiem. Dlatego temat w dziale odzywianie. Chce poleciec troche z IF, nie jestem do konca pewien kiedy wrzucic posilki. Pracuje pn-czw w godz 18-6 (nocki po 12h) a trening chce przeniesc na 6:30 rano, czyli zaraz po pracy, no i po treningu sen. Taki system 3 razy w [...]

[...] jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 posiłków to ostatni jem o 18:30. coś mi sie wydaje że to nie najlepiej że jest taka przerwa, ale doradźcie co zrobić - w dni kiedy będe miał aeroby zjeść ten posiłek ok. 21 (np) a między tym posiłkiem i 15:30 pobiegać, czy może rozłożyć diete na 6 posiłków? wiem, że najlepiej biegać na pusty [...]

[...] dodatkowo niesamowity upał, który naprawdę wykańcza). To przecież moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten dzień, nie jest już takie jak przeciętne. Tzn. jest niższe skoro spałem te 4 godziny dłużej niż zazwyczaj, kiedy organizm się regenerował, a nie zużywał energie. Zgadza się prawda? Czy może, mój tok myślenia jest nie do końca uzasadniony?

[...] vinsa (uc) ale te chyba jeszcze jednak poleza na polce - lato idzie, takze to nie czas na dece jesli chodzi o mnie pytanie tyczy mety, nie chce walic wiecej niz 15mg/dzien, kiedy sugerujecie wrzucic 1 taba? prace zaczynam o 6 koncze o 4.30, trening zaczynam o 17. oczywiscie regularne posilki w pracy jak i suplementacja. myslalem by zaczac o 10, [...]

[...] tak że zaczyna mi rosnąć brzuszek :), i nie odpowiada mi to szczerze mówiac, chciałem wbić 100kg po czym zredukować to do 95-90kg aby dobrze wyglądać. Nie wiem czy nie pora kiedy zalewam sie, posiłki mam rozplanowane tak. http://screenshooter.net/9673056/chikxsw 1. od razu jak wstane + kreatyna 5g monohydrant universal + mass XXL 50g 2. 13:00 3. [...]

Cześć, za dwa tygodnie chcę stosować moje koksy jakie zakupiłem :) Piszę z prośbą o rozpatrzenie tematu oraz odpowiedzią na moje trzy krótkie pytania: Kiedy stosować każdy suplement ( dni treningowe, nietreningowe) Czy będzie to dobre wyjście stosować wszystko na raz? Co ile zwiększać Węglowodanów,Białka i Tłuszczy w diecie? Wiek: 18 Wzrost: 185 [...]

Witam proszę o ocenę diety na masę. Czy białka nie jest za dużo ? nie mam pomysłu co wrzucić do ww i kiedy proszę o rade. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]

[...] potreningowym? Czy twaróg jest dobrym rozwiązaniem? 3. Co proponujecie na drugi posiłek? - jedzony w szkole 4. Mam w planach dorzucić suplementację BCAA, jeśli tak.. to kiedy przyjmować? Po treningu siłowym czy piłki nożnej? Obiad szkolny to przeważnie jakieś mięso z ziemniakami + owoc (na oko około 400-500 kcal). Dieta: [...]

[...] się z tego powodu problemy z zaśnięciem - a nie mam żadnego innego sensownego źródła tłuszczu na noc (posiłki polewam oliwą, tran się tu nie sprawdza). Objawy są słabsze, kiedy jem w systemie tran -> twaróg -> ciepła herbata. Nie ma bata, żebym polewał twaróg tranem, nie zjem tego wtedy. Ma ktoś jakieś pomysły? Z góry dzięki i pozdro. [...]